لذلك حاول التوقف عن استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة كاملة من موعد النوم.
لأنها ترتبط بالمكان والضوء الذي تتعرض له العين في ساعة محددة.
ولذلك، هناك استراتيجيات بسيطة يمكن اتباعها لضمان الحصول على قسط كاف من الراحة أثناء السفر.
النوم الكافي قبل السفر مش حاجة ترفيهية، لكنه جزء أساسي من استعدادك للرحلة. الجسم والعقل بيحتاجوا الراحة عشان يشتغلوا بكفاءة، خصوصًا في المواقف اللي بتتطلب تركيز وسرعة بديهة زي قيادة السيارة أو التنقل بين المواصلات.
يعدّ قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة قبل النوم من أحد مسببات الأرق الأساسية لأن ضوء الشاشة يخدع عقلك ويجعله يعتقد بأن الوقت مازال نهاراً. وهناك عدة طرق تستطيع أن تتسبب لك الأجهزة فيها بالتوتر أو النشاط سواء كانت إشعارات من حسابات التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني المُقلقة من العمل.
بينما يمكن أن يكون التفاعل الاجتماعي جزءاً ممتعاً من السفر، إلَّا أنَّه قد يزيد مستويات التوتر، مما يؤثر في نومك، خصيصاً إذا كنت في منطقة زمنية جديدة، تفاعَل مع الأشخاص تدريجياً؛ لأنَّ الإحساس بالضغط الاجتماعي قد يزيد القلق والتوتر، فيصعب عليك التكيف مع التوقيت الجديد.
بيئة نومك في الإجازة ستكون مختلفة عن تلك الموجودة في المنزل، لذا حاول جعل الأمور مريحة قدر الإمكان للحصول على أفضل نوم ممكن.
بتقيُدك بهذهِ النصائح ستتخلّص من مشكلة اضطراب النوم خلال السفر وستنعم بالمزيد من الراحة والهدوء.
ويُنصح المسافرون بالتعرض لأقصى قدر من ضوء النهار في الصباح وبعد الظهر. من خلال بوابة إلكترونية التحكم في التعرض للضوء، يمكن للمسافرين تغيير جدول نومهم لصالحهم، فالتعرض للضوء الساطع في الصباح يساعد على تثبيط إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم، مما يساعد على الاستيقاظ.
الذاكرة قصيرة المدى: هتنسى بسهولة الحاجات اللي كنت مجهزها.
بنين وبنات اعدادات الخط من فضلك اختار الخط المفضل لديك الذنوب والمعاصي تضر ولابد، فإن مما اتفق عليه العلماء وأرباب السلوك أن للمعاصي آثارا وثارات، وأن لها عقوبات على قلب العاصي وبدنه، وعلى دينه وعقله، وعلى دنياه وآخرته.
يحدث اضطراب اختلاف التوقيت عندما يؤثر السفر السريع من خلال مناطق زمنية مختلفة في الساعة البيولوجية للجسم، وهي المسؤولة عن تنظيم أوقات الاستيقاظ والنوم.
هل شعرت يوماً بتعب شديد بعد وصولك إلى وجهتك السياحية بسبب فرق التوقيت؟ كيف يمكنك التأقلم مع هذه التغيرات الجذرية في ساعات النوم دون التأثير في نشاطك عند السفر؟
حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم حيويته وانتظام النوم.